z hantlami

[...] max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 piątek: brzuszki 4serie 30 I polecam Aerobiczna szostke weidera Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 13:00:24

Różne treningi interwałowe np: tabata, normalne obwodówki, Interwały biegowe jak i bieg o średniej intensywności. Różne trening interwałowe z hantlami jak i walki z cieniem itd z wykorzystaniem hantli. opcji jest wiele.. zależy ile kg te hantle i czy są regulowane.

[...] -4 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10 - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowe 3 x 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW”- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

można dac inne cwiczenia np wykroki z hantlami dodam też 3 dzien(brzuch i przedramie)! Zmieniony przez - Cutman w dniu 2009-08-27 16:02:56

Osobiście odradzam Ci wyskoki z hantlami - dobija to trochę kolana. Za to wprowadź odpowiedni i solidny trening na nogi /np. przysiady, półprzysiady, przysiady wykroczne, wyprosty nóg na maszynie, unoszenie łydek itp./ Jeśli wzrośnie siła mięśni nóg to wyżej będziesz skakał. Wiem to z doświadczenia, gdyż gram w siatkówkę i od momentu gdy zacząłem [...]

[...] hantlom dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy: dołóż podciąganie na drążku do klatki i martwy ciąg (na początek mały ciężar i skup się na technice). Nogi: dołóż przysiady wykroczne i wspięcia na palne + wspięcia na pięty. Wywal przysiady z hantlami. Biceps i triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-17 23:49:21

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

[...] na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8 9.Wspiecia na palce. Jest zdecydowanie zbyt obciążające kręgosłup jak [...]

[...] sztanga 2s wiosłowanie hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 - Przysiady ze sztanga 2s przysiady z hantlami lub syzyfki tylko ze nie wiem ile możesz na nie założyć a na nogi zwykle potrzeba duuużych ciężarów http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 lub [...]

[...] 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git pamietaj nie 3 serie tylko 2 serie 12/10 tylko w 1 cwiczenu 12/10/8

[...] - Przysiady ze sztanga 3s 13/13 - Łydki 2s 20/20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców 2s 12/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/11/10 Barki: - Unoszenie w górę 3s 13/13/13 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/11 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s 12/11

[...] na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 Barki: - Unoszenie w górę 3s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s 12/10 i to0 ma tak wygladac ? bo jakos nie wiem czy beda widac po tym efekty

[...] porównać wtedy zdjęcia obecne, do uzyskanych efektów. Jeżeli chodzi o trening siłowy na tym etapie rozpocznij od podstaw. Mam dla Ciebie bardzo dobre rozwiązanie trening z hantlami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Pamiętaj również o zmianie nawyków żywieniowych. [...]

[...] Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

plecy+nogi... bez komentarza 1.Wyciskanie na skosie (zależy, ale możesz 12-10-8-8) 2.rozpiętki na skosie z hantlami(12-10-8-8) 3.Wyciskanie wąskim chwytem na skosie(prog.jak wyżej) 4.Krzyżowanie linek 3x12 pozdro

Z hantlami możesz zrobić całkiem niezłe FBW, tylko nie pytaj o gotowy plan bo nikt go za ciebie nie ułoży.

Czemu nie zrobi masy? Może robić przecież pompki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami. Tylko 4 kg to trochę mało.

[...] 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max I to robic 2 x w tygodniu

[...] na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj UDA: Przysiady [...]